Mobilité: Optimiser ses performances en Beach Soccer
- combefabien
- 22 janv. 2024
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 8 févr. 2024
Mobilité : définition et bénéfices
La mobilité est un point essentiel dans la préparation physique de tout athlète, elle est pourtant souvent oubliée ou confondue avec la flexibilité.
Différences fondamentales entre ces deux termes :
1. Mobilité :
La mobilité se réfère à la capacité d'une articulation à se déplacer librement dans une amplitude de mouvement donnée.
Elle englobe non seulement la flexibilité des muscles et des tendons, mais aussi la stabilité articulaire, la force musculaire dans cette amplitude de mouvement, et la coordination neuro-musculaire.
La mobilité est cruciale pour les mouvements fonctionnels et athlétiques, impliquant la qualité du mouvement plutôt que la seule amplitude.
2. Flexibilité :
La flexibilité se réfère à la capacité des muscles et des tendons à s'étirer et à se plier.
Elle est principalement liée à l'allongement des tissus mous, permettant une plus grande amplitude de mouvement d'une articulation.
La flexibilité est importante pour éviter les restrictions dans les mouvements et pour prévenir les blessures associées à des tensions excessives sur les muscles et les articulations.
Exemple : Exercices de 1 à 4 sont plus focus sur de la mobilité
Pourquoi travailler sa mobilité - spécialement en Beach Soccer?
Résistance accrue : Le sable crée une résistance supplémentaire par rapport aux surfaces plus dures. Une mobilité améliorée, en se concentrant sur les articulations clés, permet aux athlètes de surmonter cette résistance et d'exécuter des mouvements fluides malgré la nature exigeante du terrain.
Stabilité articulaire : Sur le sable, où la stabilité est moins assurée qu'une surface rigide, une mobilité optimale aide à maintenir l'équilibre et à stabiliser les articulations. Cela réduit le risque de blessures liées à des mouvements brusques et imprévus.
Changements de direction rapides : Le beach soccer implique souvent des changements de direction rapides et des virages serrés. Une mobilité améliorée, en particulier au niveau des hanches et du tronc, permet une agilité accrue, essentielle pour réagir rapidement aux situations de jeu en constante évolution.
Prévention des blessures : En renforçant la mobilité, on prévient le stress excessif sur certaines parties du corps. Ceci contribue à réduire les risques de blessures liées à la sur-utilisation ou à des contraintes inattendues associées au jeu sur sable.
Amplitude de mouvement : Le sable peut limiter l'amplitude des mouvements par rapport à des surfaces plus dures. Une mobilité bien entretenue permet aux athlètes d'exploiter pleinement leur potentiel de mouvement, ce qui est crucial pour des actions athlétiques de haut niveau.
Importance de la mobilité tout au long de la saison.
Intégrer des séances de mobilité tout au long de la saison sportive est essentiel pour optimiser la performance et réduire les risques de blessures. Voici un résumé des moments clés pour mettre en place la mobilité :
Pré-saison : Avant le début officiel de la saison, la mobilité aide à préparer les articulations pour les demandes spécifiques du sport à venir. Elle contribue à établir une base solide pour des mouvements fluides.
Entraînements Intensifs : Intégrer des exercices de mobilité pendant les périodes d'entraînement intense aide à maintenir la flexibilité et à prévenir la raideur musculaire. Cela permet aux athlètes de maintenir une gamme complète de mouvements malgré des charges d'entraînement élevées.
Phases de Récupération : La mobilité pendant les phases de récupération favorise la détente musculaire et articulaire, accélérant la récupération et préparant le corps pour les prochains efforts.
Avant les Compétitions : Des exercices de mobilité spécifiques avant les compétitions aident à activer les muscles, améliorer la circulation sanguine et optimiser la coordination, préparant ainsi le corps pour des performances optimales.
Post-saison : En fin de saison, la mobilité peut être utilisée pour rétablir l'équilibre musculaire, corriger les déséquilibres résultant de la charge de travail, et prévenir les tensions accumulées.
Exemples d'exercices de mobilité
Position de Départ : Asseyez-vous au sol avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés, un genou devant vous et l'autre sur le côté.
Exécution : Lentement, ouvrez les genoux vers le sol pour créer un angle de 90 degrés de l'autre côté. Revenez ensuite à la position initiale.
Conseils : Gardez le dos droit, respirez profondément, et concentrez-vous sur l'étirement des hanches. Répétez le mouvement de manière contrôlée.
Pour le C.A.R (Controlled Articular Rotations) de la hanche debout : Debout, pieds écartés. Soulevez le genou vers l'avant, puis effectuez un cercle vers l'extérieur. Explorez toute l'amplitude de mouvement. Revenez à la position de départ. Maintenez la stabilité, isolez le mouvement à la hanche. Faites le mouvement dans les deux sens. Réalisez le C.A.R lentement et contrôlé.
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